Seperti yang kita tahu merokok sangat berbahaya bagi kesehatan tidak hanya bagi pelaku namun juga bagi orang disekitar orang
yang merokok. Bahkan dampak yang ditimbulkan dapat lebih buruk lagi.
Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan buruk merokok.
Berikut ini 10 cara atau tips dalam menghentikan kebiasaan merokok.
10. Berilah jarak waktu
Bila anda merasa tidak bisa berhenti merokok secara langsung, teknik
ini bisa dicoba. Setelah Anda menghabiskan sebatang rokok tundalah waktu
untuk merokok yang kedua dan seturusnya. Mungkin untuk hari pertama
anda bisa memberi jarak tiap 30 menit, tapi hari kemudian ditambah lagi
jangka waktunya, sampai Anda benar-benar merasa nyaman untuk tidak
merokok dalam waktu yang lama. Memang jalan terbaik untuk berhenti
merokok adalah berhenti total, tapi hampir sebagian besar perokok akan
gagal karena berbagai faktor. Tak ada salahnya Anda mencoba untuk
mengaturnya dengan berhenti sedikit demi sedikit, tentunya dengan
catatan Anda harus konsisten.
9. Hindari Pemicu
Sebagian besar keinginan merokok dipengaruhi oleh faktor pemicu.
faktor pemicu bisa datang dari berbagai hal, misal dari lingkungan dan
pergaulan, keadaan psikologis, dan berbagai alasan lainya. Usahakan Anda
mengenali faktor pemicu tersebut, dan usahakan pula untuk
mengindarinya. Kadang kita tanpa sadar mempunyai kebiasaan merokok pada
kondisi tertentu, cobalah untuk mengenali pemicu yang membuat Anda
sangat ingin untuk merokok, dan cobalah untuk mengindarinya.
8. Lakukan kegiatan fisik atau olahraga
Aktifitas fisik bisa mengalihkan perhatian anda dari ketagihan
tembakau, dan secara langsung akan mengurangi intensitas merokok Anda.
Sempatkan waktu untuk beraktivitas fisik barang sejenak. Lakukan olah
raga ringan, seperti jogging, sit up, push up, maupun sekedar berjalan
santai. Selain bisa mengalihkan Anda dari ketagihan merokok, aktivitas
fisik juga sangat berguna untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda,
meningkatkan vitalitas dan juga memudahkan anda melepas stress
psikologis, selain itu juga dapat meningkatkan kualitas waktu istirahat
Anda.
7. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok.
Saat ini sangat mudah untuk mencari artikel tentang berhenti merokok,
mudah juga bagi Anda untuk mencari informasi tentang kerugian merokok
bagi tubuh Anda. Dengan membaca
berbagai referensi dan mungkin berbagi artikel medis yang menjelaskan
dampak buruk rokok bagi kesehatan, anda akan banyak menemukan alasan
mengapa anda harus segera berhenti merokok. Dan dengan akal sehat
tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil keputusan untuk berhenti
merokok.
6. Mengunyah atau mengecap sesuatu
Tak bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau menimbulkan sensasi
tersendiri bagi mulut perokok, dan sensasi merokok hampir tak bisa
tergantikan dengan rasa lain. Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misal
permen atau gula2, atau cemilan ringan, atau makanan lain yang paling
Anda sukai. Namun perlu diperhatikan, cara ini perlu dilakukan dengan
hati-hati, jangan sampai dengan banyak makan permen atau makanan lain
menjadikan Anda terkena masalah kesehatan lain.
5. Bergabung dengan program berhenti merokok.
Saat ini banyak program yang khusus mengatasi masalah kecanduan merokok, baik online melalui internet maupun di sekitar kota Anda. Biasanya program program
tersebut menawarkan langkah-langkah yang sudah disusun para ahli,
sehingga efektif untuk diikuti. Selain itu anda bisa juga belajar dari
pengalaman orang lain, atau berbagai pengalaman dengan sesama perokok yang mencoba untuk berhenti.
4. Pengganti Nikotin
Ada banyak produk di pasaran
yang di klaim bisa membantu Anda untuk berhenti merokok. Ada yang berupa
permen, obat, plester, suntikan, rokok elektronik ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut ada yang efektif ada pula yang tak berpengaruh sama sekali atau bahkan merugikan. Sebagian besar produk
tetap memasukkan nikotin ke tubuh Anda, tetapi dengan cara yang
berbeda. perlu diketahui juga bagamanapun nikotin tetap merugikan bagi
tubuh Anda, jadi jangan jadikan cara ini permanen. Sebelum memilih suatu
produk, usahakan untuk mencari informasi terlebih dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet maupun dari orang lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk aman untuk digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.
3. Relaksasi
Sejak lama teknik relaksasi bisa digunakan untuk tujuan kesehatan,
demikian pula untuk masalah merokok. Ada banyak macam teknik relaksasi,
diantaranya latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hipnosis
dan pijat. Pilihlah teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah Anda
lakukan dan tidak menjadi beban. Relaksasi sendiri sangat bermanfaat
bagi tubuh Anda maupun pikiran Anda, sehingga tidak ada salahnya untuk
dicoba.
2. Gunakan untuk hal lain
Perokok menghabiskan uang yang tidak sedikit untuk membeli rokok
setiap tahunnya. Anda bisa mengkalkulasi dengan mudah, berapa uang yang
telah Anda habiskan untuk membeli rokok setiap bulan atau tahun. Alihkan
dana untuk membeli rokok untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat.
Apabila Anda mempunyai penghasilan yang cukup besar, tentunya bukan
masalah untuk memenuhi kebutuhan lain Anda, tetapi coba bayangkan, bagi sebagian orang, uang untuk membeli sebungkus rokok bisa untuk membeli makan bagi mereka dalam satu hari.
1. Jadikan sebagai tantangan
Melawan diri sendiri merupakan hal yang paling berat untuk dilakukan. Jadikanlah berhenti merokok menjadi target besar Anda, dan pastikan Anda melakukan segala cara untuk mecapai target
tersebut. Seperti yang telah kita ketahui, merokok merupakan salah satu
kebiasaan buruk yang paling sulit untuk ditinggalkan, karena melibatkan
semua aspek kehidupan kita, baik secara fisik maupun psikologis, dan
itu tentunya akan menjadi bahan pelajaran bagi Anda. Dengan keyakinan
penuh tentunya Anda akan berhasil untuk memenangkan pertarungan, dan
dengan keberhasilan Anda untuk menaklukkan diri sendiri, Anda akan
mempunyai rasa percaya diri yang lebih baik, dan akan dengan mudah
melewati tantangan hidup lainnya, dan akan mudah menjadi manusia sukses.